Minipauser

Ibland är det skönt att ta ett par minuters paus framför datorn, fylla på energinivån, tänka andra tankar och låta musklerna få en skön vila. Ibland är det helt nödvändigt - för att hitta lösningen på något problem, byta sinnestillstånd eller för att släppa iväg onödiga spänningar som håller på att ta över i kroppen.

Skönt eller nödvändigt, eller ännu hellre, skönt och nödvändigt. Det är precis det som de här två nerladdningsbara minipauserna är, sköna och nödvändiga.

De är också en smidig väg att få in avslappningen i vardagen. De är så korta att du aldrig kan, med gott samvete, säga till dig själv - "Nä, jag har inte tid". För visst har du 5 minuter till dig själv, just nu? Eller åtminstone 2½ minut, som du kan investera i ett bättre mående.

Du kan välja mellan "Bästa tillstånd" eller "Släpp spänningar".

bästa tillstånd

"Bästa tillstånd" hjälper dig att byta till tankar och känslor som du hellre vill ha. Och det på fem minuter. Du kanske vill känna dig lugn eller stark, glad eller pigg, kreativ eller tillitsfull, kraftfull eller harmonisk. Eller alltihop! Bestäm själv och kom tillbaka på nytt humör och med nya känslor.

Om du vill ha en lägre variant då finns den under namnet "så här vill jag känna mig" på cd-skivan mgcd 4 som du kan beställa via ordersidan.

Ladda hem i medium ljudkvalitet (2,57 MB):

• basta_tillstand_32kbps.mp3

Ladda hem i hög ljudkvalitet (4,50 MB):

• basta_tillstand_112kbps.mp3

släpp spänningar

"Släpp spänningar" är den kortare övningen, på några minuter kan du hitta ny energi och få bättre tillgång till dina inre resurser. Du blir mer medveten om kroppen och låter onödiga spänningar få rinna iväg. Så här enkelt kan du hålla en lagom spänningsnivå hela dagen. Och du lär dig att bara göra av med den energi som din situation kräver just nu.

Ladda hem i medium ljudkvalitet (1,62 MB):

• slapp_spanningar_32kbps.mp3

Ladda hem i hög ljudkvalitet (2,83 MB:

• slapp_spanningar_112kbps.mp3

Bli inte förvånad om de här två övningarna får dig att bli mer sugen på att lära dig mer om avslappning och dess fördelar. Under rubriken om avslappning kan du lära dig mer om teknik, vinster och effekter. Där hittar du också två längre övningar som du kan ladda ner.