Träningstips

Som nybörjare är det bra att börja öva i sittande ställning. Ha båda fötterna i golvet, låt händerna vila i knäet, sitt ganska rak i ryggen med huvudet rakt upp, det ger en bättre andning. Om du ligger ner är risken stor att du somnar så här i början, och det är inte meningen. När kroppen så småningom lärt sig skillnaden mellan avslappning och sömn så kan du lägga dig ner. Avslappning i liggande ställning gör att fler muskelgrupper har lättare att slappna av.

Det bästa sättet att få avslappningstekniken att fungera är att göra den regelbundet, skaffa dig en stadig rutin. Det är då som du har mest nytta av den. Bestäm gärna en fast tidpunkt på dagen för avslappningsträningen. Tänker du vänta med att träna tills det blir tid över, så ska du veta att den tiden aldrig kommer att komma!

Det brukar ta några månader av regelbunden träning innan grundspänningen har sänkts till en riktigt behaglig nivå, men självklart kommer du att märka effekter av din träning långt innan dess. Tidsaspekten är naturligtvis också väldigt individuell, alla har vi våra egna utgångslägen. Men räkna minst med några veckors daglig träning innan resultaten börjar visa sig.

I början är det viktigt att ta bort alla tänkbara störningsmoment i omgivningen. Försök att ordna så lugnt och tyst du kan, dra gärna ur telefonjacket eller lägg av luren. När du tränat en tid kommer du att märka hur mycket lättare det går att nå avslappning också med ljud i bakgrunden. Du bryr dig inte så mycket efter en tids träning.

En bra investering är ett par hörlurar. De flesta upplever avslappningen som ännu bättre när den avnjuts genom lurar.

Ligg eller sitt kvar en stund efter avslappningsstunden, tillåt dig att vakna upp i långsam takt.

Självklart ska du aldrig lyssna på avslappning när du kör bil!.

ta en energipaus!

Ladda hem de två ljudfilerna med avslappningsövningarna muskulär avslappning och javisst kan jag och kör ett pass avslappning nu. Du kan också köpa avslappningsövningar på cd.