Underskatta inte konsten att säga nej

Ta reda på vad som är viktigt för dig

Ställ dig frågan vad du tycker är viktigt i ditt liv. Och vilka är viktiga. Livet handlar väldigt mycket om prioriteringar, gör du de rätta? Om du själv kommer väldigt långt ner på din prioriteringslista så se till att flytta upp dig ett par pinnhål.

Be om mer tid

Du behöver inte bestämma dig på sekunden. Det är tillåtet att vara tveksam. Svara "jag vet inte just nu" eller "jag behöver få fundera på det i lugn och ro". Be om betänketid. Det kan du göra både om det är en fråga där du faktiskt inte vet vad du vill, och om du tycker att det är svårt att säga nej. Har du tagit det första steget så är det sedan lättare att säga nej när du ska ge besked.

Träning ger färdighet

Om det är något eller någon viss person du har extra svårt att sätta gränser för, börja inte där! Börja med något mer enkelt. Gör varje nejsägartillfälle till ett träningspass som du kan utvärdera. Du kommer att märka att du växer med uppgiften och att det går lättare och lättare.

Upprepning

Känn aldrig att du behöver motivera ditt nej. Anledningen eller ditt motiv att säga nej kan du gott behålla för dig själv. Du kan öva in en kort fras som du upprepar när någon försöker övertala dig till något du inte vill.

Det kan vara något som: ”Det går inte den här gången” eller ”Det fungerar inte alls för mig” eller ”Tyvärr, det kan jag inte”. Så småningom kommer du få det lättare att rent ut säga att du inte vill, inte kan eller har någon lust.

Lär dig själv ta ett nej

Du kan bli en god förebild genom att tillåta andra säga nej, när du ber om något, utan att de ska behöva förklara sig, be om ursäkt eller känna sig skuldmedvetna.

Fundera över fördelar och nackdelar

Gör klart för dig vad det är du tycker att du vinner på att alltid säga ja och ställa upp fast du inte vill. Gör också en lista på vilka nackdelar du upplever med att alltid ställa upp, fast du innerst inne inte vill. Det är ett bra sätt att ta reda på sina ja- och nejmönster.

Kom ihåg!

Genom att inte hitta på en massa ursäkter slipper du bli övertalad. När du har sagt nej, stå ut med reaktionerna. Besvikelse, irritation och kanske ilska är känslor du kan få möta. Trösta dig med att även om personerna runt omkring dig reagerar surt eller besviket just nu när du sagt nej, så går det över.

Mental träning

Du kan träna nej-situationer inom dig, redan innan de blir aktuella. Kropp och sinne kan inte skilja mellan det som är verkligt och det du föreställer dig. Våga tänka tanken och gör bilder av dig själv när du säger nej i önskvärda situationer. Ditt inre kommer känna igen sig och du kommer att ha lättare att agera som du bestämt i förväg.

Ta appvägen till ditt lugna och ärliga ”nej”.

Nu äntligen finns övningen ”Att säga nej lugnt och bra” i appformat. Den ligger på appen ”Avslappning & Mental Träning” som endast funnits som cd tidigare. När du har lyssnat tillräckligt många gånger på den övningen kommer det kännas helt naturligt att bara tacka ja till sådant du vill, kan och har lust med.

Ladda ner direkt 

 Android − Ladda ner från Play butiken

 iPhone/iPad − Ladda ner från Appstore